s 4

Dzien 34 20 treningowy 17.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 44g bialko 40g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy kurak noga i jakies inne czesci 120g ryz [...]

Power to the People! zacząłem nowy schemat treningowy,bo ileż to można być takim leszczem xD PON 4 kwietnia, 55min SQ(1): 120*x5, 107,5x5 WL(1): 75x5, 67,5x5 ghr 2s x8p ,drążęk 3s x5p *opaski na nadgarstki WT <25min WL(2): 77,5x5, 70x5 drążek(palm facing) 4s x5p ŚR <40min SQ(2): 122,5*x5, 110x5 WL(3): 80x5, 72,5x5 kółko(abs) 2s *opaski na [...]

Tydzień VI |Trening 23, 9.04.12 Domsy na klacie jeszcze spore, przy codziennym życu nieodczuwalne, ale jak zaczałem się rozgrzewac to czułem klate mocno. Wstałem wczesnie bo chciałem ogarnac trening rano, poniewaz poźniej bym nie miał kiedy a nie chciałem przekładac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łydki 1.przysiad [...]

Dzien 23 Cyklu Dzień treningowy plecy nogi biceps ciężki Początek dnia taki sam jak zawsze,dieta trzymana. Trening podciąganie się na drążku podchwytem 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,robiłem powoli i do samego dołu ale i tak duży zapas siły został martwy ciąg 1s 8pow 80kg 2s 8pow 100kg 3s 8pow 90kg wszystko sam,coraz lepiej z technika,siły [...]

P O D S U M O W A N I E PODZIĘKOWANIA I PRZEMYŚLENIA Na wstępie bardzo chciałabym podziękować Obliques za otrzymaną szansę. Wiem, że mój przypadek jest inny niż dziewczyn na forum. Lata głupiego odchudzania przeplatanego tyciem dała opłakane efekty. Kiedyś gdy zaczynałam odchudzanie liczyły się tylko kalorie i kg na wadze. Najważniejsze [...]

1. Cain Velasquez: 29.12.12 - zdominował i pobił JDSa w 25 minut i po raz drugi został mistrzem, 25.5.13 - szybko skończył ciosami Bigfoota w 1 rundzie i obronił pas, 19.10.13 - tym razem zdominował, pobił i SKOŃCZYŁ w 5R JDSa drugi raz broniąc pas. 2. Travis Browne: 13.4.13 - szybko znokautował w 1 rundzie Gonzage łokciami i dostał nagrode za KO [...]

25.04. Cardio Day Dzisiaj dzień bez siłowni, pogoda nie dopisała żeby wyjść pobiegać, więc zrobiłam interwały 15 minut na orbitreku (30:30sek.). Średnie tętno 143 max 155. Mobilizacja dzień 8. rozbijanie goleni piłką, rozbijanie łydki wałkiem, klasyczna mobilizacja łydki MISKA Wydaje się niedojedzona, ale specjalnie zostawiłam sobie węglowodany, [...]

[...] i wtedy z wolną fazą prostowania. 4a. Wiosło sztangielką 4x10 ok 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 ok 5a. Podciąganie/opuszczanie na drążku 4x 6 (lub inverted rows 4x10) raczej będzie inverted rows :) 5b. Plank 4x 30s mało, 4x 60s spokojnie dam radę :D 6. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 15 w sensie coś takiego - link ? Tak, ale się [...]

uu to ostro już ale też "dopalacze" przedmeczowe dobre ok, brzuchy będę liczył scyzoryki to analogicznie do biegu? lewa ręka-pawa noga/prawa ręka-lewa noga? kootek - znam ten art ale jednego nie rozumiem - napisz mi proszę czego nie rozumiesz bo tam masz napisane dokładnie ile ma być powt./serii/ćwiczeń w każdym tygodniu i na każdym [...]

2008.12.10 GO HEAVY OR GO HOME! 1. ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 4 x 80 kg (czyli 4 zarzuty siłowe sztangi i 4 x wyciskopodrzut sztangi) 4 x 100 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po [...]

2009.05.17 1. DWUDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: 25 minut 37 sek., w tym 16 interwałów. I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: 10 INTERWAŁÓW + stałe tempo (łącznie od 5 do 13 minuty treningu) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 4 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) [...]

[...] bioder ze sztanga 3x12 30kg 3x12 z zatrzymaniem na gorze 3. lever reverse 3x12 3x12 bez obciazenia z zatrzymaniem na gorze 2300kcal: 1. whey, owies 2. orzechy 3. whey, kuskus 4. wedliny kupne 5. zupa tajska, bitki cielece, buraczki zasmazane 6. whey +wino +mala cola 2 listopada trening 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 ponownie bez [...]

11.07.2011 poniedziałek trening siłowy pierwszy po porodzie DIETA: 1) płatki owsiane (70g), 3 jaja całe, jogurt owocowy /foto/ 2) banan 3) udko indycze, razowiec, ogóry /foto/ 4) wołowina, marchewka, makaron durum /foto/ 5) serek wiejski, migdały trening siłowy 6) banan [...]

liona: Niskie węgle: nie jest to ściśle ustalone, ale powiedziałam, że 150 to już raczej niższe, a bywałam i na poniżej 100. (Bo swojego czasu było i 200+-300.) Z tym kortyzolem to mnie dosyć przekonuje... Sprawa do przemyślenia. Jeśli chodzi o zmienienie lekarza - byłam już u kilku "lepszych". W tym diagnozowanie na oddziale endokrynologicznym. [...]

Witam przedstawię wam mój nowy trening którym będę leciał od następnego tygodnia. Ostatnim leciałem 8 tygodni ewidentnie poprawiły mi się nogi i plecy , czas doj*** jeszcze bardziej Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół ROZPIĘTKI W [...]

To teraz trochę pomarudzę 1. sila max Piątek 2. sila eksplozywna Sobota 3. nic Niedziela 4. GPP + bieg 30min +parter Poniedziałek 5. interwaly + brzuch Wtorek 6. nic +stójka Środa 7. nic +stójka Czwartek Dzien 1 (Piątek) - Siła Max 1. MC 5x5 2. [...]

Wzwut czy Wzwód? Bo juz sie pogubilem :) soltys88: co do tej kawy to chyba cos w tym jest. Od dawna nie moge przelamac sie i wyjsc poza 90 kg w pelnym przysiadzie tylnim ze sztanga, co mnie juz irytuje hehe - przez jakis czas (pare tygodni) nie bede pil kawy po treningu wczesniej jak po 4 h. Zobaczymy czy to cos da? Twoje wyniki w siadzie i MC [...]

"4. Spalanie zbyt wielu kalorii poza siłownią. Nie możesz skutecznie nabrać zbyt wiele tkanki mięśniowej jeśli trenujesz cztery razy w tygodniu koszykówkę, wieczory spędzasz na przesiadywaniu i piciu w barach, a na koniec co niedzielę biegasz po plaży. Mój dobry przyjaciel Angus Cooper zdobył brązowy medal w rzucie młotem podczas Igrzysk [...]

1. to zalezy od warlizowsci jelit, ja mialem nieszczelne jelit, drazliwe, dlatego mimo ze juz sie z tego podleczylem nadal nie moge wariowac. do 50g mysle ze osoba zdrowa moze spokojnie zjesc, ja czasem do 100dochodzilem :) 2. Mozna i byc w ketozie jedzac 300b, 200t gdy juz sie wyrobi ketoadaptacje, sprawdzało to pare osob ktore sa typowymi BB i [...]

Dobra, przenoszę się tutaj :) 1) Wspomniałeś o czystych źródłach ww. Czy kasza i ryż się w to wliczają? A jeżeli tak, to w takim razie jakie są te niedobre źródła węgli dla Ciebie? 2) Co z niskim poziomem tłuszczu? Twoje hormony nie cierpią, nie odczuwasz skutków 40-50g fatu? 3) Celowo mało jesz przed treningiem? Nie brakuje Ci potem siły? 4) [...]